Tips tubuh ideal sehat dan bugar

Tips tubuh ideal sehat dan bugar

Tubuh langsing sekarang bukan keinginan atau idaman wanita semata tetapi kaum lelaki pun sekarang memaksakan dirinya , untuk mendapatkan bentuk bada yang ideal.Banyak cara dan tips yang di lakukan sekarang untuk mencapai semua itu. Mulai dari diet keras, konsumsi obat pelangsing, hingga suntik.

Para wanita rela untuk menghabiskan uang asal mendapatkan tubuh idaman. Namun, sebenarnya ada beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa rasa sakit atau mengeluarkan uang banyak.

Ada dua pola sebenarnya untuk mendapatkan apa menjadi keinginan dari banyak kaum lelaki ataupun wanita untuk memiliki tubuh ideal sehat dan bugar.

Pertama :

1. Ikut dan mencari  aplikasi yang membantu program diet

Sekarang sudah banyak sekali aplikasi untuk membantu memudahkan program diet. Anda bisa mencarinya di Google atau tempat aplikasi sesuai gadget anda, semisal kalau android bisa mengunjungi Android Market

2. Olahraga teratur

Cara ini sudah terbukti bisa menurunkan berat badan. Anda bisa memulai dengan olahraga kecil seperti jalan ditempat dan lainnya. Agar lebih efektif anda bisa membuat jadwal rutin berolah raga. Anda juga bisa datang ke gym dan mencoba menggunakanelliptical trainer selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membatu anda untuk menurunkan berat badan, dan tentunya badan anda akan terasa lebih bugar.

3.  Tidur yang berkualitas

Sebuah studi yang diposting Annals of Internal Medicine di tahun 2010, menemukan bahwa orang gemuk yang kehilangan berat badan dengan cara mengkombinasi diet dengan tidur yang cukup, sekitar tujuh jam atau lebih.

4. Berenang

Salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah berenang. Olahraga ini bisa membakar kalori lebih jika dibandingkan latihan lainnya. Hal ini disebabkan karena berenang bekerja terhadap  ketahanan air. Ini membuat latihan lebih efisien dan seluruh tubuh bekerja

5. Kurangi stres

Menderita stres berlebihan atau depresi, dianggap salah satu penyebab kenaikan berat badan. Sehingga mengurangi stres dalam hidup dapat membantu menurunkan berat badan.  Sebuah studi menemukan, selama enam bulan melakukan penelitian terhadap sejumlah wanita gemuk. Saat mereka tidak mengalami stres, mampu menurunkan berat badan mereka sekitar lima persen.

6. Minta trik pada  yang sudah berhasil

Bertanya kepada teman yang sudah berhasil dalam menurunkan berat badan

langsung bukti yang sudah teman anda lakukan.

Kedua :

1. Kurangi porsi makan

Bila anda sudah terbiasa makan berlebih, mulai sekarang kurangilah porsi makan anda. Tentu ini membutuhkan kesabaran, namun dengan cara ini anda bisa menurunkan berat badan.

2. Makan lebih sering dalam porsi kecil

Makan lebih sering dalam porsi kecil ini bertujuan untuk mengurangi rasa lapar anda, sehingga bisa mencegah rasa lapar dan hasrat ingin makan yang berlebihan.

3. Hindari makanan yang digoreng

Konsumsilah makanan yang direbus, panggang, pepes, kukus atau sup. Dan kurangi makanan yang digoreng. Ini dikarenakan makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh.

4.  Menyelingi  nasi putih dengan nasi merah

Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks yang kaya serat.

5. Diet makanan mentah

Cara lain untuk cepat menurunkan berat badan adalah melakukan diet makanan mentah. Seperti buah-buahan dan sayuran segar. Orang-orang biasanya mengkonsumsi jus. Ini dapat membantu untuk menjaga tubuh Anda. Dan dapat meningkatkan gairah untuk tetap menjalani program berat badan ditambah bergizi dan lezat.

6. Hindari junk food

Tahukah anda kalau makanan cepat saji sarat akan kalori. Dan kalori dalam makanan cepat saji tersebut kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Maka kurangi konsumsi makanan cepat saji, jika dipikir mungkin anda bisa memasak sendiri, dengan begitu tubuh anda akan selalu bergerak, tentunya ini bisa mengurangi berat badan juga meskipun tidak seberapa.

7. Minumlah sebelum makan

Tahukah anda ternyata minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar anda. Jadi 5-10 menit sebelum makan pastikan anda minum air putih terlebih dulu, ini bisa mengurasi porsi makan anda, karena anda sudah merasa sedikit kenyang

8. Banyak konsumsi air putih

Dokter selalu bilang agar minum delapan gelas air sehari. Hal ini dikarenakan air minum dapat membantu membuang racun buruk di tubuh.

9. Jauhi minuman bersoda

Bila anda sudah terbiasa meminum minuman bersoda maka mulai saat ini kurangi atau tinggalkan minuman tersebut. Karena didalam sebotol kecil minuman berseoda tersebut terdapat 250 kalori yang berasal dari gula. Bagi wanita yang sering mengkonsumsi minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terserang obesitas. Bahkan bukan hanya obesitas, namun juga diabetes dan osteoporosis

10. Perbanyak Buah dan Sayur

Gantilah kebiasaan anda makan keripik kentang atau cokelat dengan buah dan sayuran. Dengan begitu anda akan mendapatkan 2 keuntungan, yakni mengurangi berat badan dan mendapatkan nutrisi yang sehat dari buah dan sayur.

Semoga sukses mendapatkan bentuk tubuh ideal sehat dan bugar.